1- تنشق رائحة موزة أو تفاحة أو نعنع فلفلي
قد يبدو ذلك غريباً، ولكن بعد تجربة ذلك على 3000 شخص متطوّع، تبيّن أن الأشخاص الذين كانوا يشمّون رائحة أكلهم أكثر من غيرهم، شعروا بالجوع أقلّ وخسروا بعض الوزن، بمعدل 12 كيلوغراماً كل منهم. تشير إحدى النظريات إلى أن استنشاق المأكولات يوحي للدماغ بأن الشخص يأكلها.
2- علّق مرآة مقابل طاولة الطعام
أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الأكل أمام المرآة يقلل كمية استهلاك الطعام بنسبة الثلث تقريباً. فعندما ينظر الشخص إلى نفسه في المرآة يتذكر هدفه وبالتالي الأسباب التي يريد خسارة الوزن من أجلها.
3- أحط نفسك باللون الأزرق
هناك سبب وجيه لذلك وسترى أن القليل من صالات الطعام في مطاعم الوجبات السريعة مطلية باللون الأزرق: صدق أو لا تصدق، فاللون الأزرق قاطع فعّال للشهية .لذا، استخدم أطباق الطعام الزرقاء، وارتدِ الملابس الزرقاء خلال تناول الوجبات وقم بتغطية المائدة بشرشف أزرق. مقابل ذلك، تجنب الأحمر والأصفر والبرتقالي في غرفة الطعام الخاصة بك، إذ أن هذه الألوان تحفز الشهية.
4- صوّر أطباق الطعام
بدل أن تكتب ماذا تأكل، التقط صوراً لطعامك ورتبها في ملف على هاتفك الخاص أو على الكمبيوتر مع التاريخ الذي تناولتها فيه. فرؤية لائحة بالمأكولات التي تناولتها تساعدك على تقليل استهلاكك للطعام. `إن التقاط صور لما نأكل، ومشاهدتها بعد ذلك يجعلنا نفكر قبل أن نأكل" يصرّح اخصائي التغذية جان سالج بليك. لن تحتاج إلى معدّات لفعل ذلك، فهاتفك الخلوي يلبي حاجتك. فتذكير بصري بسيط يساعدك على أن تتوقف عن إضافة الجبنة أو الصلصة إلى سلطتك.
5- اربط شريطاً حول خصرك
جرّب هذه النصيحة الصغيرة: ` بعض النساء الفرنسيات يربطن شريطاً حول خصرهن، تحت الثياب عندما يخرجن لتناول العشاء. فهكذا يبقين متيقظات إلى المعدة خصوصاً عندما يشتد الشريط مع مرور الوقت في السهرة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق