إفقدى وزنك بسهولة مع رجيم البطيخ

يعتبر تناول الفاكهة، جزء مهم من أي نظام غذائي متوازن، فهي تمكنك من فقدان الوزن بطريقة صحية، حيث تملأ معدتك بلاً من أن تشعر بالجوع، والبطيخ يحتوي على 49 سعر حراري لكل كوب، بينما تحتوي البطيخة –ذات الوزن الطبيعي- على 20 كوب، وبذلك تحتوي البطيخة بكاملها على 1000 سعر حراري، وهو رقم معقول للإستهلاك في اليوم.

افقدي وزنك بالبطيخ

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة يجب أن تتبعي هذه القاعدة البسيطة، يجب أن تأكلي كيلو جرام واحد من البطيخ، لكل 10 كيلو جرام من وزنك.

أفضل جزء في الموضوع، هو أنك لن تكوني جائعة خلال هذا النظام الغذائي، لأن البطيخ يملأ المعدة لفترات طويلة، وكثير من الناس الذين يتبعون هذه الحمية، يفقدون ما بين 3 – 5 كيلوجرامات في أيام قليلة.

البطيخ يحتوي أيضا على بعض المواد الغذائية الصحية مثل فيتامين (ج) والليكوبين، وهي مواد مهمة للصحة عموماً.

ويمكنك استبدال البطيخ بالأكلات السريعة والحلوى، فهو أفضل وأشهى كثيراً.

إن المحتوى العالي من الماء داخل البطيخ، يساعد في حرق الدهون، ويجعل عملية الأيض أكثر كفاءة، خاصة مع وجود محتوى صحي من الألياف والبروتين، ويساعد الجسم على استهلاك الدهون المخزنة داخله بكل كفاءة.

كيف تضعين البطيخ على قائمة حميتك

هناك طرق عديدة لوضع البطيخ بكثافة ضمن قائمة حميتك.

يمكنك أن تأكليه كشرائح، أو تناوليه كوجبة خفيفة بين مواعيد الوجبات.

يمكنك أيضاً أن تصنعي منه عصير مباشرة، أوخليط من مشروبات أخرى، مثل أن تضيفي إليه بعض حبات الفراولة وتخلطيهم معاً في الخلاط، فيصبح لديك مشروب لذيذ وصحي وقليل السعرات الحرارية، يمكنك تناوله في أي وقت.

أيضاً يمكنك أن تصنعي سلطة من البطيخ، بإضافة بعض الأعشاب والخضار المسلوق، والملح والفلفل، والصوص الأسباني، فيصبح لديك طبق غداء ضخم وقليل السعرات الحرارية في نفس الوقت.

نصيحة لاختيار أفضل أنواع البطيخ

عندما تختارين البطيخ، أنظري جيداً إلى لون وقشرة البطيخ، فيجب أن تكون لامعة، ولكن ليس بشكل فاقع، ولا باهت في نفس الوقت، وألا تكون قطعة البطيخ أثقل من وزنها الطبيعي.

ريجيم الايس كريم الريجيم الأكثر نجاحاً وسهولة فى عالم التخسيس

يستمر بحث اطباء التغذية عن طرق مبتكرة للرجيم لكسر روتين الرجيم المتعارف عليه والذى بسببه يبعد الناس دائما عنه فاكتشافات الرجيم لا تنتهى اليك اليوم رجيم الايس كريم
أثبت‏ رجيم الايس كريم ‏نجاحا‏ ‏كبيرا‏ ‏لم‏ ‏يكن‏ ‏متوقعا‏ ‏لقدرته‏ ‏علي‏ ‏جذب‏ ‏الكثيرين‏. ‏ولا‏ ‏يسعنا‏ ‏هنا‏ ‏إلا‏ ‏أن‏ ‏نقدم‏ ‏الشكر‏ (‏للايس‏ ‏كريم‏) ‏الذي‏ ‏ثبت‏ ‏أن‏ ‏لدية‏ ‏قدرة‏ ‏عظيمة‏ ‏علي‏ ‏توفير‏ ‏الشعور‏ ‏بالامتلاء‏ ‏ويجعل‏ ‏شهيتك‏ ‏لفترة‏ ‏طويلة‏ ‏موصدة‏ ‏بالضبة‏ ‏والمفتاح‏. ‏ويعتبر‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏أفضل‏ ‏من‏ ‏نوعيات‏ ‏الحلوي‏ ‏ومختلف‏ ‏أنواع‏ ‏الكيك‏ ‏والبسكويت‏, ‏إذ‏ ‏أن‏ ‏هذه‏ ‏المجموعة‏ ‏الغذائية‏ ‏تعمل‏ ‏علي‏ ‏الشعور‏ ‏بالامتلاء‏ ‏لمدة‏ ‏نصف‏ ‏ساعة‏ ‏فقط‏, ‏وبعد‏ ‏هذه‏ ‏الفترة‏ ‏الوجيزة‏ ‏تشعرين‏ ‏بالجوع‏ ‏بصورة‏ ‏أكثر‏ ‏من‏ ‏ذي‏ ‏قبل‏

أن‏ ‏قدرا‏ ‏قليلا‏ ‏من‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏يكفي‏ ‏لأن‏ ‏يبعث‏ ‏برسالة‏ ‏إلي‏ ‏المخ‏ ‏تشير‏ ‏إليه‏ ‏بأنك‏ ‏قد‏ ‏تناولت‏ ‏طعامك‏, ‏مما‏ ‏يوفر‏ ‏لك‏ ‏الشعور‏ ‏بالشبع‏

وبناء‏ ‏علي‏ ‏ذلك‏ ‏يمكنك‏ ‏تناول‏ ‏كمية‏ ‏محدودة‏ ‏من‏ ‏النوع‏ ‏المحبب‏ ‏لديك‏ ‏من‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏وقد‏ ‏يكون‏ ‏ذلك‏ ‏كل‏ ‏ساعتين‏ ‏إذا‏ ‏ما‏ ‏أتيحت‏ ‏لك‏ ‏الفرصة‏ ‏لذلك‏, ‏خاصة‏ ‏إذا‏ ‏كنت‏ ‏من‏ ‏ربات‏ ‏البيوت‏ ‏ووجودك‏ ‏بالمنزل‏ ‏يوفر‏ ‏لك‏ ‏فرصة‏ ‏تناول‏ ‏نوعيات‏ ‏مختلفة‏ ‏من‏ ‏الطعام‏ ‏بغرض‏ ‏التسلية‏ ‏أو‏ ‏لشعورك‏ ‏بالجوع‏ ‏أو‏ ‏لأي‏ ‏سبب‏ ‏آخر‏, ‏علما‏ ‏بان‏ ‏تناول‏ ‏ملعقة‏ ‏متوسطة‏ ‏من‏ ‏الايس‏ ‏كريم‏ ‏يمدك‏ ‏بما‏ ‏يتراوح‏ ‏بين‏ 15 ‏و‏21 ‏سعرا‏ ‏حراريا‏ ‏فقط‏ ‏وهذه‏ ‏الكمية‏ ‏تكفي‏ ‏لأن‏ ‏تجنبك‏ ‏الشعور‏ ‏بالجوع‏.

لكن‏ ‏بشرط‏ ‏أن‏ ‏تكون‏ ‏ملعقة‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏مسطحة‏ ‏واحرصي‏ ‏علي‏ ‏عدم‏ ‏خداع‏ ‏نفسك‏, ‏ولكي‏ ‏تضمني‏ ‏ذلك‏ ‏استخدمي‏ ‏السكين‏ ‏في‏ ‏تسوية‏ ‏سطح‏ ‏ملعقة‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏حتي‏ ‏تتخلصين‏ ‏من‏ ‏الزيادة‏ ‏غير‏ ‏المرغوب‏ ‏فيها‏, ‏وقبل‏ ‏أن‏ ‏تتناولي‏ ‏ملعقة‏ ‏الايس‏ ‏كريم‏ ‏تكونين‏ ‏قد‏ ‏أعدت‏ ‏العلبة‏ ‏إلي‏ ‏الفريزر‏ ‏وإلا‏ ‏فسوف‏ ‏تقدمين‏ ‏علي‏ ‏تناول‏ ‏المزيد‏, ‏وإذا‏ ‏كان‏ ‏الآيس‏ ‏كريم‏ ‏مثلجا‏ ‏بدرجة‏ ‏كبيرة‏ ‏اتركية‏ ‏لفترة‏ ‏قصيرة‏ ‏لكي‏ ‏يكتسب‏ ‏بعض‏ ‏الدفء‏, ‏حيث‏ ‏إنه‏ ‏إذا‏ ‏كان‏ ‏مثلجا‏ ‏بدرجة‏ ‏كبيرة‏ ‏فلن‏ ‏تشعري‏ ‏بمذاقة‏ ‏الشهي‏ .

ريجيم مذهل بأطعمه تاكليها فى الصيف

يقول الخبراء إن المفتاح السري لإنقاص الوزن والمحافظة على صحة الجسم هو تحقيق التوازن بين المصدر من الكربوهيدرات للحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. ونقدم لكِ أطعمة تحتوي على كربوهيدرات وسعرات حرارية منخفضة أيضاً
البطيخ: بالإضافة إلى كونه منخفض في السعرات الحرارية، فهو الفاكهة المفضلة في الصيف حيث تساعد في خفض الوزن، فشريحة من البطيخ توفر ما يعادل كوب من الماء، والبطيخ غني بالأحماض الأمينية أرجينين، ما يؤدي إلى زيادة أكسدة الدهون.

• الموز: يعتبر مصدرا جيدا من الألياف. تناول موزة واحدة قبل الطعام أو كوب من عصير الموز يساعدك على عدم الشعور بالجوع.

• الغريب فروت: منخفض السعرات الحرارية ويتمتع بفيتامينات A و C ما يساعد على خسارة الوزن وبالأخص في منطقة الخصر.

• الذرة: يتميز الصيف بتناول الذرة الذي يحتوي على 4 غرامات من الألياف و5 غرامات من البروتين وخصوصا الذرة المشوي.

مشروبات سحرية مفيدة لإنقاص وزنك 4 كيلو فى يومين

تعاني السيدات كثيرأ من اتباع الحميات والأنظمة الغذائية القاسية، و كثيراً ما تشعر المرأة بالملل والتعب من اتباع نظام معين للتخلص من الوزن الزائد وتشعر بالإحباط عندما لاترى تغييراً في الوزن أو في المظهر رغم كل ذلك التعب.
يقدم خبراء التغذية حلولاً سريعة وفعالة لفقدان الوزن الزائد وإحراق الدهون المتراكمة وتقليل الشهية وذلك من خلال عدة مشروبات وسوائل من الأعشاب أثبتت فعاليتها في خفض الوزن.

إليك مجموعة من هذه المشروبات السحرية لتتخلصي من الدهون المتراكمة بدون عناء:

1- الليمون والكمون:

انقعي ليمونة مقطعة إلى حلقات مع قليل من الكمون طوال الليل، واشربيه لدى استيقاظك في الصباح يومياً وستشعرين بفرق كبير في مقاساتك بعد فترة قصيرة.

2- الزنجبيل والقرفة:

ضعي ربع ملعقة قرفة مع نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل وأضيفي إليها ملعقة صغيرة من الكمون المطحون وشريحتين من الليمون إلى كوب من الماء المغلي، اتركيها لمدة 10 دقائق ثم اشربي هذا المشروب السحري بعد الوجبات، هذه الوصفة تظهر الجسم أقل من حجمه ب7 كيلو غراماً على الأقل وستلاحظين فرقاً كبيراً عند ارتداء ملابسك.

3- عصير الأناناس والكيوي:

إن تناول هذا العصير عند المساء بدلاً من العشاء بشكل يومي سيساعدك على فقدان عدة كيلوغرامات بشرط عدم إضافة السكر إلى العصير، فمن المعروف أن عصير الأناناس والكيوي من المشروبات الحارقة بشكل كبير، وسحري.

4- الزنجبيل:

يعد الزنجبيل من أكثر المواد الحارقة للدهون في الجسم وخاصة لدى تناوله بعد الوجبات مباشرة، سيعطيك نتائج مبهرة بالفعل، ولتحقيق نتائج أفضل قومي بنقع أعواد القرفة مع الزنجبيل أو مزج مسحوق القرفة معه ويوماً بعد يوم سيحرق هذا المشروب الرائع الدهون المخزنة بالجسم ثم سيبدأ جسمك بخسارة الوزن الزائد بشكل تدريجي.

5- الشاي الأخضر:

من المعروف عن الشاي الأخضر أنه من المشروبات المفيدة جداً للجسم فضلاً عن أنه حارق رائع للدهون، ويمكنك تناوله بعدة طرق

يمكنك وضع شريحتين من الزنجبيل الأخضر مع ملعقة من الشاي الأخضر وبضع أوراق من النعناع إلى كوب ماء مغلي وتركه لمدة 10 دقائق ثم تناوله قبل الوجبة بنصف ساعة، وستشعرين بالفرق منذ الأسبوع الأول.
جربي أحد هذه المشروبات السحرية، وداومي على تناوله يومياً وستحصلين على جسم رشيق ومقاسات رائعة لم تحلمي بتحقيقها يوماً.

أفضل التمارين لخسارة الكثير من الوزن

 يوصي العديد من الأطباء و أخصائيي الرياضة بالجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية و تمارين تقوية العضلات. هناك العديد من الأنشطة الرياضية التي يمكن ممارستها من أجل حرق السعرات الحرارية .


  تمارين الأيروبيك

من إحدى الأنشطة التي تساعد الفرد على إنقاص وزنه. وكم السعرات الحرارية التي يتم حرقها يختلف حسب تأثير التمارين، لكنه فى المتوسط يكون عادة ما بين 295 – 604 فى الساعة. – ركوب الدراجة من التمارين الأخرى التي تساهم فى حرق السعرات الحرارية. وكم السعرات الحرارية التي يتم حرقها يختلف حسب كثافة استخدامها ونوع الدراجة المستخدم، لكنه فى المتوسط يكون عادة ما بين 236 – 1380 فى الساعة.

الرقص

قد يتعجب البعض من هذه الرياضة إلا أنها بجانب أنها تحرق السعرات الحرارية للمحافظة على وزن الجسم، فهي تعتبر رياضة مسلية فى نفس الوقت. يساعد الرقص على حرق من 177 – 388 سعراً حرارياً فى الساعة.



المشي السريع

يحرق 604 سعراً حرارياً فى الساعة، والجري فائدته أعظم حيث يحرق كم أكبر من السعرات الحرارية 1550 فى الساعة .. إلا أنه من الصعب المداومة على نفس السرعة طيلة الساعة لإحراز هذا المعدل من حرق السعرات الحرارية.



رياضة كرة السلة أو كرة اليد

تحرق 1000 سعراً حرارياً فى الساعة.



 ممارسة رياضة السباحة

تحرق ما بين 236 – 949 فى الساعة، وذلك حسب نوع السباحة التي يتم ممارستها.

33059_1204809271

 لعبة التنس

تحرق ما يقرب من 690 سعراً حرارياً فى الساعة.



المشي العادي

يحرق ما بين 148 – 690 سعراً حرارياً فى الساعة، وصعود السلالم يحرق الرقم الأعلى من السعرات الحرارية.


أنشطة الدفاع عن النفس

مثل الجودو والكاراتيه تحرق ما يقرب من 863 سعراً حرارياً.



طرق أخرى لحرق السعرات الحرارية: من الممكن أن يحرق الإنسان السعرات الحرارية من خلال ممارسة الأنشطة اليومية، والأمر ليس مقتصر فقط على ممارسة النشاط الرياضي ومن أمثلة هذه الأنشطة: – إصلاح السيارة من الممكن أن يحرق 259 سعراً حرارياً فى الساعة. – الاعتناء بالطفل يعمل على حرق 302 سعراً حرارياً فى الساعة. – الأعمال المنزلية فى أى مكان تحرق ما بين 148 – 388 سعراً حرارياً فى الساعة. – الطهي يحرق 216 سعراً حرارياً فى الساعة. – أعمال الحديقة تحرق 431 سعراً حرارياً. – العزف على آلة موسيقية يحرق حتى 259 سعراً حرارياً فى الساعة.



نصائح لحرق السعرات الحرارية

- الإنسان يحرق السعرات الحرارية طوال الوقت، لكن السعرات التي يتم حرقها أثناء ممارسة النشاط الرياضي تعطى الدفعة الأعظم للمحافظة على الوزن الصحي.

- كلما كان النشاط الممارس مكثف وفيه حركة أكثر، كلما كانت معدلات السعرات الحرارية التي يتم حرقها أعلى.

- الحرص على حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الحركة يومياً (الأنشطة الروتينية)، وليس الاعتماد فقط على النشاط الرياضي.

- إذا كان الإنسان معتمداً على نشاط رياضي لحرق المزيد من السعرات الحرارية لابد وأن يختار الرياضة التي يحبها.

- من أجل أن يفقد الإنسان وزنه لابد وأن يحرق سعرات حرارية أكثر مما يتناوله من خلال الأطعمة، لذا لابد من أخذ الحذر من كم السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها.

رجيم تحطيم دهون البطن و الأرداف وينزل 5 كيلو

هذا رجيم من أحدث الريجيمات يعتمد على أسس بسيطة تعطي نتائج روعة في تحطيم الدهون العنيدة للبطن و الأرداف فقط يجب تتبع برنامج دكتور التغذية بحذافيره.
البرنامج
الإفطار

كوب ماء بارد بعده بخمس دقائق كوب ماء دافئ. مع ملعقة عسل و ملعقة قرفة
بعد ذلك بربع ساعة اثنين بيض مغلي

بعد ساعة200 غرام فواكه حسب الرغبة.
الغذاء

اي بروتين مشوي. رطل + سلطة مشكلة
بعد الغذاء بساعة

خيار بالزبادي الكمية حسب الرغبة
الزبادي دايت أو طبيعي
قبل العشاء بساعة

تفاح أو كمثرى أو كيوي
العشاء

كوب حليب + سبع تمرات
أساسيات الرجيم

الملح ممنوع
الخبز ممنوع
شرب لترين إلى ثلاث ماء
المشي ساعة
إعادة الرجيم تكون بعد أسبوع راحة

رجيم مجرب و فعال و سريع خمسة كيلو في أسبوعين مع خلطة القرفة و العسل لتكسير الدهون

طريقة أبديه للتخلص من الدهون بسهولة

نظام كل 3 ساعات هيزيل الدهون نهائى:

النظام

قبل الافطار 2 كوب ماء

الافطار كوب شاى بلبن او نسكافيه + فطار زى ماتحبى

أطعمة خفيفة بعد 3 ساعات من احدى هذه الاختيارات:

نسكافيه بمعلقه عسل ابيض

شاى ببدون سكر + 2 اى نوع من حلويات العيد او قطعه حلويات بمقاس كف الايد او طبق فشار صغير

او طبق لب بحجم كف الايد او قطعه نستو او 2 ذبادى

الغذاء بعد 3 ساعات

نصف رغيف بلدى او طبق مكرونه او طبق ارز صغير + قطعه فرخه بدون دهون لكن محمرة او مشويه او قطعتين لحمه باى طريقه او سمك زى ماتحبى +

طبق سلطه كبير + كبشه خضار مطبوخ ماعدا البطاطس او القلقاس

أطعمة خفيفة بعد 3 ساعات احدى هذه الاختيارات

نسكافيه بمعلقه عسل ابيض

شاى بدون سكر + 2 اى نوع من حلويات العيد او قطعه حلويات بمقاس كف الايد او طبق فشار صغير

او طبق لب بحجم كف الايد او قطعه نستو او 2 ذبادى

العشاء بعد 3 ساعات

2 ذبادى + نصف رغيف + شاى او نسكافيه أو

رغيف فينو بأى حاجة تحبيها او

نصف رغيف بلدى ببضتين واى نوع جبنه

أطعمة خفيفة بعد 3 ساعات

يفضل يكون زبادى

ريجيم سحرى لخسارة الوزن للنساء قليلات الحركة

 مما  لا  شك  فيه  أن  الرشاقة  توءم  الجمال  و لكن  السؤال  الذى  يطرح  نفسه  دائما:  كيف  الوصول  لتلك  الرشاقة؟ خبراء  التغذية  العالميون  توصلوا  لأحد  أحدث  أنظمة  الريجيم  التى  تصل  بك  إلى  بر  الرشاقة  و الجمال. رغم فترة الجلوس الطويل في المنزل

1- اليوم  الأول
الغداء :

 لحم مشوى (100 جرام) لتعطى 240 سعرا حراريا

سلاطة خضراء (500 جرام ) لتعطى 105 سعرات حرارية.

 العشاء:

 بيض مسلوق تعطى 80 سعرا حراريا.

2- اليوم  الثانى
الغداء :

ـ فراخ مشوية (500جرام) تعطى 300 سعر حرارى

ـ خضار مسلوق (500جرام )لتعطى 105 سعرات حرارية.

 العشاء:

 ـ  100 جرام جبن قريش أو رومى تعطى 24سعرا حراريا

عدد 2 توست تعطى 210 سعرات حرارية.

ـ  سلاطة  خضراء (500 جرام )  تعطى  105  سعرات  حرارية.

3- اليوم الثالث

الغداء :

ـ لحم مشوى 100 جرام

ـ سلاطة  خضراء 500 جرام

ـ عدد 1توست سن

العشاء:

 ـ بيض مسلوق (بيضة واحدة)

ـ عدد1 ثمرة  جريب  فروت  أو  كنتالوب تعطى 70 سعرا حراريا

4- اليوم الرابع
الغداء:

ـ سمك أو جمبرى مشوى 100 جرام

ـ سلاطة خضراء (500جرام)

العشاء:

 ـ 1بيضة مسلوقة

 ـ خضار مسلوق ( 8 ملاعق )

5- اليوم الخامس
الغداء :

لحم مشوى (100 جرام)

خضار مسلوق (500 جرام)

 العشاء:

100 جرام جبن رومى

سلاطة خضراء (500 جرام)

6- اليوم السادس
الغداء: 

فراخ مشوية 100 جرام

 ـ خضار مسلوق ( 8ملاعق )

العشاء:

 100 جرام جبن قريش

 ـ عدد 2 توست سن

ـ سلاطة خضراء (500 جرام)



7- اليوم السابع
الغداء :

 لحم مشوى (100جرام)

ـ سلاطة خضراء (500جرام)

العشاء :

ـ بيض مسلوق (عدد 1 بيضة)

ـ عدد1 جريب  فروت أو كنتالوب .



طريقة  إعداد  الخضار  المسلوق  الصحى  المناسب  لإنقاص  الوزن  الزائد

خضار سوتيه

المقادير :

 ½ كيلو خضر مشكلة (جزر ـ بسلة  ـ كوسة )

1ـ ملعقة زيت من نوع جيد ـ ماء للسلق + ملح مناسب .

الطريقة:
 نحضر  كمية  مناسبة من  الماء  ونضع  قليلا من الملح  فيها ثم نضع الخضر المتساوية فى الحجم تقريبا حتى يتم السلق.

2 ـ تضاف ملعقة الزيت للخضر المسلوقة الساخنة  فى  إناء  متسع.

3ـ يغطى ويضغط على الغطاء باليدين.

4ـ يهز الإناء سريعا على النار بحركة من أسفل إلى أعلى مرة أو مرتين حتى تختلط  الخضر بالمادة الدهنية.

5ـ ترفع سريعا وتتبل حسب الرغبة وتقدم ساخنة.

وصفات سهلة لمشروبات حرق الدهون

من منا لا يرغب في وصفة سهلة وبسيطة لحرق الدهون المتراكمة في الجسم، دون المرور بمعاناة الذهاب المتواصل للصالات الرياضية، و إتباع أنظمة رجيم صارمة.

بالتأكيد ما سيتم سرده لاحقا لا يغنيك عن ممارسة الرياضة والتحكم في السعرات الحرارية المتناولة، ولكن تلك الوصفات التالي شرحها تعد أساليب مساعدة سريعة لحرق دهون الجسم.
إليك ثلاث وصفات فعالة لحرق الدهون:

المشروب الأول

المقادير:

عصير ليمونتين

عود قرفة

أوراق نعناع

كوب ماء مثلج
طريقة التحضير:

- امزجي جميع المقادير السابقة جيدا، واشربي منها كوبا بعد الأكل بنصف ساعة أو مرتين يوميا على الأقل.

المشروب الثاني

المقادير:

كوب ماء دافئ

ملعقة قرفة

ملعقة عسل .
طريقة التحضير:

اخلطي المكونات السابقة جيدا واشربيها ثلاث مرات يوميا.
[اسرع رجيم اعشاب]    

المشروب الثالث

المقادير:

كوب ماء مغلي

ملعقة شاي صيني

نعناع

شرائح ليمون

عود قرفة
طريقة التحضير:

امزجي المقادير السابقة، واتركيها خمس دقائق تقريبا ثم اشربي منها كوبا قبل الأكل بنصف ساعة.

أطعمة تزيد شعورك بالشبع.. كليها لإنقاص وزنك

 هل سمعتِ من قبل عن أطعمة تساعدنا في الشعور بالشبع وإنقاص الوزن؟ وهل هناك أطعمة تُشعرك بالشبع بعد تناولها؟، أياً كانت إجابتك، فالمؤكد كما أوضحتها الدراسات أن هناك أطعمة تُشعرنا بالشبع وتساعد في إنقاص الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية، واليوم نستعرض معكِ من خلال هذه المقالة هذه الأطعمة كي تحرصي على تناولها بما يفيدك في إنقاص وزنك.
1. الكبدة:
تعتبر الكبدة أحد الأطعمة التي تسهم في سد النفس، أو بمعنى أخر تساعد الكبدة في الشعور بالشبع سريعاً وعدم الرغبة في تناول أطعمةٍ أخرى.
2. السردين:
ثبت علمياً أن السردين يسهم في إنقاص الوزن كما انه يعتبر من الأسماك الغنية بالبروتينات والفوسفور، وتعتبر من المصادر الهامة للحصول على إنزيمات إنتاج الطاقة بالجسم.
3. الشوفان:
الشوفان هو أحد الأطعمة التي تعتبر الأعلى في قدرتها على الإشباع، وهي ليست مثل بقية أنواع الكربوهيدرات، فالشوفان، حتى النوع سريع التحضير منه، يعد بطيء الهضم، ما يعني أن له تأثيراً قليلاً في السكر في الدم.
4. التفاح:
كشفت دراسة قام بها خبراء في جامعة بين بأمريكا، أن الأفراد الذين يتناولون تفاحة قبل تناول وجبتهم الرئيسة من المعكرونة، قلت كمية تناولهم للطعام، وبالتالي حصلوا على كمية أقل من السعرات الحرارية، مقارنةً بآخرين تناولوا وجبات خفيفة أخرى قبل المعكرونة.
5. الكرفس:
يعتبر الكرفس أحد الخضروات التي تمنحنا الشعور بالشبع دون إضافة أي سعرات حرارية.
هل تعرفين أطعمة أخرى تسهم في الشعور بالشبع؟ إذا كنت تعرفي أي أطعمة أخرى تساعد في الشعور بالشبع وإنقاص الوزن فلا تتردي في مشاركتنا بها.

تعرفى على سبب ترهل بطنك وكيفية علاجة

تعانى نساء كثيرات حنى النحيفات منهن من الترهلات فى منطقة البطن، ونتمنى لو نتخلص منها حتى نبدو أكثر جمالاً ورشاقة. ولأن فهم المشكلة يعد نصف الحل، فإننا نحاول معاً فى هذا المقال فهم المشكلة من وجهة نظر المتخصصين.وأسباب مشكلة

ترهلات البطن من وجهة تتلخص فى سبعة أسباب :
1.تناول كمية من الطعام زائدة عن احتياجات أجسامنا.
2.تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية وغير مغذية.
3.تناول المشروبات الباردة (مياه أو غيرها) أثناء الطعام أو بعده مباشرة، مما يصعب عملية الهضم لسببين:
تناول المشروبات الباردة يؤدى إلى تبريد الطعام، ومن ثم مكوثه فترة أطول فى المعدة لاحتياج الجسم إلى تسخينه أولاً قبل هضمه.
تناول الماء يخفف أحماض المعدة المسئولة عن الهضم.
4.تناول الوجبات الدسمة: لأنها تستغرق وقتأ أكبر فى الهضم. وكلما زاد زمن وجود الأكل فى المعدة كلما زادت نسبة حدوث الترهلات لأنه يضغط على عضلات المعدة الخارجية.
5.تناول الوجبة الرئيسية فى وقت متأخر وقبل النوم بفترة غير كبيرة، لسببين:
قلة الحركة، فيتجه الطعام إلى التخزين.
لأن عضلات النائم تكون مرتخية، وبالتالى يكون ضغط الطعام على عضلات المعدة أكبر والمقاومة أقل.
6.قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بانتظام.
7.المكوث فترة طويلة دون طعام: فيفرغ الجسم من السكر تماماً. ووجود السكر فى الدم هو أحد المؤشرات الأساسية فى الشعور بالشبع. وتكون نتيجة ذلك أن الإنسان عندما يبدأ فى تناول الوجبة يأكل كثيراً ولا يشعر بالشبع. لماذا؟ لأن هضم الطعام يستغرق حوالى ساعتين قبل وصول السكر إلى الدم وبالتالى الشعور بالشبع. ولهذا يُنصَح ببدء الوجبة بالحلوى.
هيا اسألى نفسك أياً من الأسباب ينطبق عليكِ، واعزمى على أخذ ولو خطوة واحدة فقط من أجل مواجهة هذه المشكلة. وفى الجزء الثانى من المقال
سأقدم لكِ بعض النصائح والحلول للتعامل مع هذه المشكلة.
1. أول نصيحة وهى سهلة جداً أن تشفطى بطنك طوال الوقت، من المحتمل أن ننسى إن لم نكن معتادين على ذلك ولكن مع الوقت سنتذكر.
2. الزبادى الطبيعى مفيد لأنه يساعد على الهضم.
3. قشرى الفول واضربيه فى الخلاط قبل تناوله لأن ذلك يجعل هضمه أسهل، وكنت قد أخبرتكم فى مقال سابق أن مكوث الطعام فى المعدة مدة طويلة يسبب ترهلات البطن.
4. تناولى 5 وجبات صغيرة لتسد شعورك بالجوع، وهذا كافٍ جداً.
5. احرصى على تناول الطعام المفيد والوجبات ذات العناصر المتكاملة.
6. احرصى على احتواء إفطارك على هذه العناصر:
مياه أو مياه بعسل نحل: لتوفير احتياجات الجسم إلى السوائل التى يفتقدها طوال الليل.
فاكهة طازجة أو عصيرها + خضروات طازجة: لتوفير الفيتامينات والمعادن اللازمة لعمل أجهزة الجسم المختلفة.
مربى أو عسل: لأن العسل يمتصه الكبد مباشرة من المرئ فيوفر للجسم السكريات التى يحتاجها ليبدأ حركة.
جبن أبيض + ربع رغيف: لكسر حدة الشعور بالجوع بعد ساعات طويلة من عدم الأكل.
7. بعدها بساعتين إلى أربع ساعات، تناولى وجبة أخرى تحتوى على قدر من الدهون من خلال بروتين نباتى أو حيوانى أو منتجات ألبان.
8. تناولى الوجبة الرئيسية قبل النوم بأربع ساعات.
9. تجنبى الدهون والأطعمة الدسمة والمصنعة والتى تحتوى على مواد حافظة قدر الإمكان، فكلما كان طعامك أقرب إلى الطبيعة كان ذلك أفضل لصحتك

طريقة سهلة لتتخلص من دهون البطن ببساطة

دهون البطن من أكثر الدهون خطورة على صحة الإنسان، خاصة أنها تحيط بالقلب والرئتين والمعدة والكليتين، لذا من المهم التأكد أنك تتخلص منها بصورة أولية، ولحماية نفسك من دهون البطن وكيفية التخلص منها، تقدم استشارية التغذية والصحة العامة أحلام علي، 10 نصائح للتخلص من دهون البطن.gal.fat.women.jpg_-1_-1

1- توقف عن تناول الأطعمة السريعة، ويفضل تناول الأطعمة المخبوزة.

2- توقف عن وضع الزيوت والدهون بكمية كبيرة في الطعام، فملعقتين من الزيت تمكنك من طهي الطعام بمذاق جيد، لكن مع خفض السعرات الحرارية إلى النصف.

3- توقف عن شرب المياه الغازية والصودا، وأكثر من شرب المياه.

4- تأكد من عدم شرب أي شيء في أثناء تناول الطعام، كذلك قبل وبعد كل وجبة بـ30 دقيقة.

5- يمكن إضافة مواد غذائية ذات دهون صحية إلى الوجبات مثل المكسرات والبذر والأفوكادو والموز، فهذه المواد تساعد في إذابة دهون البطن.

6- تناول 3 وجبات متعادلة يومياً.

7- تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبزر.

8- يجب ممارسة الرياضة يومياً، والمشي من أفضل الرياضات التي تساعد على إذابة دهون البطن.

9- لا تجلس أمام التلفزيون بعد تناول الطعام مباشرة، ويفضل القيام ببعض الأعمال المنزلية التي تحتاج إلى حركة، أو حتى حاول صعود ونزول السلم عدة مرات، وذلك لمدة 20 دقيقة على الأقل.

10- النصيحة الأهم يجب تناول 6 أكواب من الماء الدافئ بالليمون يوميا، على فترات متفاوتة، فهذا يساعد على إذابة الدهون.

تعرفى على أحدث طريقة لإنقاص الوزن بشكل سريع وملحوظ

تنتشر في اليابان حالياً أرخص وأسهل الطرق لإنقاص الوزن من خلال تطبيق ما سمي ب'حمية التنفس' التي تتطلب من متبعها خمس دقائق فقط يومياً والتي يزعم من جربوها بأنها فعالة جداً.
وتركز الطريقة على أخذ أنفاس طويلة بالشهيق ثم إطلاقها بقوة في الزفير ويقول عنها مكتشفها بالصدفة 'ميكي ريوسوكي – 55 عام' عندما كان يحاول علاج آلام ظهره بتقنية التنفس بأنه لاحظ أن وزنه بدأ ينقص قليلاً وبشكل سريع نسبياً.

ويشير ميكي إلى أن هناك طريقتين للقيام بذلك تكون الأولى بتقديم أحد القدمين عن الجسم وتحميل الوزن على القدم المتأخرة مع رفع الذراعين أعلى الرأس وأخذ شهيق مع حبسه قليلاً ثم إطلاقه. بينما تكون الطريقة الثانية بالوقوف باعتدال مع شد الجسم ووضع يد على البطن والأخرى على الظهر بتوازي مع التنفس حيث تساعد هذه التقنية بحسب مكتشفها على حرق الدهون وتزيد من قوة العضلات وتضاعف من عملية التمثيل الغذائي بسبب تشبع الدم بالأكسجين بالإضافة إلى أنها لا تحتاج على مجهود كبير أو وقت طويل لتطبيقها.

غير أن الخبراء الطبيين يشككون في فعالية وجدوى هذه الطريقة حيث يقولون إن عملية حرق الدهون في الجسم تحتاج إلى جهد مكثف ووقت طويل لتكون النتائج المطلوبة واضحة بالإضافة إلى أن التنفس 'القاسي' قد يخل بالتوازن بين مستوى الأكسجين وثاني أكسيد الكربون مما قد يؤدي إلى نتائج ضارة صحياً تبدأ بالإغماء وتنتهي بضعف عام في الجسم.

أشياء خطيرة تسد شهيتك وتملأ معدتك

فى الأحلام: أتناول كل ما يحلو لى ويخطر ببالى ووزنى يظل مثالى ولا يزيد جرام واحد..
فى الواقع: رجيم قاسى ونقص نصف كيلوجرام واحد أصعب من دراسة علوم الذرة!.. ولأننا نعيش فى الواقع وليس فى الأحلام، فعلينا تبنى طرق مختلفة لسد الشهية للحفاظ على وزننا وقوامنا رشيق وجميل.

1 - شرب الماء
الماء من أفضل كوابح الشهية، فإذا شربتِ كوب من الماء عند أول الشعور بالجوع، سوف تجدى أنه يقمع شهيتك في كل مرة تقريباً، إذا كنتِ تشربين كوب كامل من الماء وتنتظرين 10 دقائق، سوف تجدين أن الجوع قد اختفى تماماً أو انخفض بشكل كبير.

2 - تناول الخضروات
تناولى الخضروات الخضراء مثل الخس والكرنب والخس الصينى «البوكتشوى»، والخضروات الورقية الأخرى، هذه الخضروات تحتوى على القليل من السعرات الحرارية التى يمكن تجاهلها كلياً عند عد السعرات ضمن نظامك الغذائى، تناولى كمية غير محدودة من أى من الخضروات الورقية الخضراء دون حتى تسجيل عدد السعرات الحرارية، هذه الخضروات تشعرك بالشبع وتملأ المعدة دون أن تؤثر سلباً فى الوزن.

3 - المخلل
برطمان كامل من المخلل قد يعطيكِ فقط 50 سعراً حرارياً، وبالرغم من ذلك فقد يكون المخلل مشبع جداً ويساعدك فى كبح الشهية ويملأ معدتك بشكل جيد، لا تشترى المخللات التى تحتوى على السكريات المضافة أو الألوان الاصطناعية.

4 - التفاح
تناولى أكبر تفاحة موجودة لديكِ عندما تشعرين بالجوع، بالتأكيد سوف تحصلين على بعض السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ولكن التفاحة سوف تملأ معدتك لفترة طويلة، والتى من شأنها أن تمنعك من تناول كميات أكثر بكثير من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.

أخسري ثلاثة كيلو اسبوعياً مع ريجيم العسل

 نقدم لك برنامج حمية العسل الذي سيساعدك على خسارة ثلاثة كيلو جرامات أسبوعيا:

مبدئيا، اشربي كوبا من العسل والقرفة المذاب في الماء الساخن ? سبق شرح طريقة تحضير ذلك المشروب في الموضوع السابق لهذا- قبل وجبة الإفطار بحوالي 30 دقيقة تقريبا، وكوبا مماثلا قبل النوم حيث يكون من الضروري التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم في نهاية اليوم.


في حمية العسل الغذائية يتكون اليوم من أربع وجبات أساسية على النحو التالي:

اليوم الأول: شريحتا توست أسمر + ثلاث ملاعق صغيرة عسل + نصف كوب حليب خالي الدسم.

- كرري تلك الوجبة أربع مرات خلال اليوم الواحد.

اليوم الثاني: شريحتا توست أسمر+ جبن خالي الدسم تماما + فاكهة + كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.

- بشكل تبادلي كرري النظام الغذائي لليومين السابقين على مدار ستة ايام، وخصصي اليوم السابع لتتناولي فيه ما تريدينه من الطعام، ثم عاودي على النظام مرة أخرى.

من الملحوظات التي يجب أن تضعيها بعين الاعتبار هي الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساء، وإذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات الأربع لا مانع من تناول أصابع الجزر أو ثمرة فاكهة أو الأوراق الخضراء.

يمكنك في هذا النظام شرب مشروبات ساخنة كما يحلو لك، مع الامتناع عن وضع حبات السكر.

هذه الحمية الغذائية قاسية للغاية، لذلك لا يفضل تكرارها أكثر من مرتين شهريا، فهي ملائمة تماما لمن تحتاج لخسارة الوزن الزائد بطريقة سريعة وفي وقت قياسي.

إستعيدي رشاقتك بعد رمضان بكل سهولة

 خلال فترة الصوم في شهر رمضان المبارك، يتغيّر النظام الغذائي الذي تتبعينه عادةً. ففيما يحاول البعض التقيّد بالعادات الغذائية السليمة، يجد كثيرون صعوبةً في الالتزام للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم من جهة والحفاظ على الرشاقة من جهة ثانية. وفي كل الحالات، بعد انتهاء فترة الأعياد طبيعي أن تحاولي خسارة الكيلوغرامات القليلة الزائدة. استفيدي من نصائح اختصاصيتي التغذية اللبنانيتين ديانا أبو حبيب وهالة مغبغب جميّل في مركز الحمية والتغذية لكي تستعيدي النظام الصحي الذي يعيد إليك رشاقتك المعتادة ويؤمن لك حاجات جسمك الغذائية في الوقت نفسه.


نصائح غذائية عامة :

- ضعي برنامجاً غذائياً محدداً ومنظماً لكي تعيدي تنظيم وظيفة الجهاز الهضمي.

- يجب أن تعتادي مجدداً على تناول وجبات صغيرة عدة في اليوم.

- يجب أن يستند نظامك الغذائي إلى شروط الهرم الغذائي لتأمين الحاجات الغذائية للجسم من معادن وفيتامينات وبروتينات غالباً ما تنقصك خلال فترة الصيام.

- يسبب الصوم عادةً الإمساك، لذلك يجب أن تحاولي إدخال الألياف في نظامك الغذائي خلال الوجبات التي تتناولينها كونها تساعد في مكافحة هذه المشكلة. أما الأطعمة التي ينصح بتناولها لغناها بالألياف فهي الخبز الكامل الغذاء والخضر والفاكهة.

- أكثري من تناول السوائل فهي تساعد الجسم في التخلص من السموم، علماً أن تناول ثمانية أكواب من الماء إلى عشرة تساعد في تخليص الجسم من السموم.

- خلال شهر رمضان المبارك، يتوقف معظم الأشخاص عن ممارسة الرياضة بسبب الإرهاق والكسل الناتجين عن الصيام. ويؤثر ذلك سلباً في الجهاز الهرموني. فقد أظهرت الدراسات أن الصيام يؤثر في هرمونات معينة في الجسم مما يبطئ عملية الأيض لديك. لكي تستعيدي نشاطك، من الضروري أن تزيدي تدريجاً المجهود الجسدي الذي تقومين به والتمارين التي تمارسينها حتى ثلاث ساعات أو أربع في الأسبوع.

- إذا كنت تعانين ازدياد وزنك خلال شهر رمضان بضعة كيلوغرامات وترغبين في التخلص منها قبل حلول فصل الشتاء، يمكنك أن تلتزمي بالنظام الغذائي الآتي الذي يؤمن لك 1200 وحدة حرارية. لكن، لا بد من الإشارة إلى أن هذه الحمية لا تصلح للحوامل والنساء اللواتي يعانين مشكلة صحية معينة.


* الفطور (حتى الساعة العاشرة):

- نصف رغيف من الخبز الأسمر.

- 30 غراماً من الجبنة القليلة الدسم أو ملعقتان كبيرتان من اللبنة.

- كوب من الحليب القليل الدسم أو الخالي من الدسم.

- حصة من الفاكهة ( تفاحة أو موزة صغيرة أو نصف كوب من العصير دون سكر) أو ملعقة من المربّى أو العسل.

ملاحظة: يمكنك إضافة الصعتر والبندورة(الطماطم) والنعناع والخيار أو أي نوع من الخضر بحسب الرغبة.


* الغداء ( بين الساعة الأولى والثالثة بعد الظهر):

- ثلثا كوب من الأرز المطهو أو كوب من المعكرونة المسلوقة.

- قطعة من اللحم (60 غراماً من اللحم الأحمر أو صدر دجاج أو سمك مشوي).

- سلطة بحسب الرغبة باستثناء الخضر النشوية كالذرة والشمندر والبازيلا والبطاطا والجزر.

- ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون.


* وجبة صغيرة (بين الساعة الخامسة والسادسة مساء أو قبل الظهر):

- حصتان من الفاكهة،أو كوب من سلطة الفاكهة الطبيعية دون سكر،أو حلوى قليلة الدسم (ما لا يتعدّى 150 وحدة حرارية).


*العشاء (بين الساعة الثامنة والتاسعة مساء):

- 60 غراماً من التونة أو الجبن القليل الدسم أو الحبش أو الدجاج أو السرطان(كراب).

- نصف رغيف أسمر أو حبة متوسطة الحجم من البطاطا.

- سلطة حسب الرغبة باستثناء الخضر النشوية.

- ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

- حصة من الفاكهة.

أسرار رشاقة الفرنسيات ب 7 خطوات سهلة وبسيطة

الفرنسيات من عشاق الطعام ويتميز المطبخ الفرنسى بغناه بالزبدة والحلوى والمخبوزات ومع ذلك لا يظهر تأثير ذلك على قوامهم نهائيا بالعكس تجد الرشاقة من سماتهن الأساسية.
ولذلك أسرار تكمن في نظام حياتهم واليك أهم اسرار رشاقتهن:

1- ركوب الدراجة

أحد العادات الفرنسية المشهورة بالتنقل على الدراجات الهوائية والتمتع بالمناظر والهواء وصحيح أنهم يقومون بها كوسيلة للتنقل السريع غير المكلف ولكنها توفر لهم تمرين بسيط يحرق ما يقرب من 550 سعرة حرارية لكل 15 متر يقطعونه بها مما يجعلهم يتمتعون دائما بسيقان جذابة .

2- الرقص

من أفضل النشاطات الفرنسية ألا وهي الرقص يعشقون الرقص بكل اشكاله وانواعه كوسيلة للترفيه وقضاء وقت ممتع مما يوفر لهم حرق لعدد من السعرات الحرارية لا بأس بها وايضا يشكل جسمهم ليعطيها ذلك الشكل الانثوي المتناسق .

3- شرب الماء

ان بحثتي فى أي حقيبة لمرأة فرنسية ستجدى ان العامل المشترك بينهم هى زجاجة الماء المعدنية فهم يهتمون بتناول الماء بصورة مستمرة طوال اليوم مما يقلل من الجوع ويحفز من الأيض (الحرق)

4- بساطة الطعام

الفرنسيون كما ذكرنا سابقا انهم عاشقين للطعام ولكنهم ايضا يحبون البساطة فى المكونات لذا دائما ما يتناولون المكونات الخضراء والفواكه فى كل وجباتهم ويحرصون على ان يكون الطعام بسيط وطبيعي مما يوفر لهم صحة جيدة وسعرات مفيدة .

5- ثقافة التذوق

المطبخ الفرنسي هو من ابتدع فكرة الاميوز بوش او الاوردورفز  وهي عبارة عن لقمة صغيرة ممتلئة بالنكهة وحتى من اسمها فمهمتها هو امتاع حاسة التذوق وتكون عبارة عن لقمة واحدة تقدم حلو او حادق وهي مشهورة جدا سواء في المطاعم او حفلاتهم وقد تتكون الحفلة باكملها من الاميوز بوش لذا يستمتعون بالطعام الفاخر ويتذوقونه لا يلتهمونه .

6- النشاطات الخارجية

الفرنسيات يعشقن الحركة والقيام بالنشاطات الخارجية ويستمتعون بذلك كالاهتمام بالحديقة او الزهور والتنزه مع الاصدقاء وركوب الدراجة وممارسة الهوايات مع الاصدقاء لذا غيرى جدولك اليوم وأدمجي احد النشاطات المتضمنة للحركة به وستلاحظي الفرق أكيد .

7- لا للطعام السريع

لا يحبون فكرة تناول الطعام السريع أو على الطريق بل ينظرون للطعام كنوع من أنواع المتعة الفخمة التي يتوجب الوجود مع الأصدقاء وتناول الطعام برقي وتناول ما يفيدهم ويحبون من طعام .

هذه هي أسرارهم لرشاقة تتمثل في نظام حياتهم فهم معروفون أنهم ليسوا من عشاق الرياضة وممارسة التمارين ولكنهم من عشاق الحياة والحركة.

طريقة رائعة لتحلين مشكلة زيادة وزنك بعد رمضان

 أكد الدكتور صابر سليمان الغرباوى استشارى أمراض السمنة والنحافة والعلاج الطبيعى، أنه بعد رمضان تنهال على الأطباء الحالات التى زاد وزنها بإفراط خلال هذا الشهر الكريم، وبالطبع كل هذه الزيادة الملحوظة والمفرطة فى الوزن بسبب تناول كل أنواع المأكولات بشكل مبالغ فيه تحسبا لساعات الصيام، مما أدى لذلك.
وقال الغرباوى إنه يجب كخطوة أولى على الشخص بعد خروجه من شهر رمضان الكريم أن يقيس وزنه ويرى مدى الزيادة أو النقصان التى طرأت عليه، ويحاول تعديلها والرجوع إلى وزنه الطبيعى المثالى، إذا كانت الزيادة فى متناول المريض فلا مانع أن يقوم بالتوقف تماما عن كل ما استجد على طعامه فى رمضان، وكل الأنواع الدسمة التى لا يتناولها إلا خلال هذا الشهر.
وأضاف استشارى أمراض السمنة والنحافة أنه يجب أيضا العودة إلى الرياضة إذا كان توقف عنها فى رمضان والمشى والقيام بالمجهود العالى الذى يقل بطبيعة الحال فى الصيام، وكذلك محاولة الابتعاد عن الحلويات الشرقية وغيرها التى تعد وجبات أساسية خلال الشهر.
وأشار الغرباوى إلى أنه فى حال زيادة الوزن فى رمضان بشكل غير مقبول وهى أغلب الحالات التى تواجهنا بعد انقضاء شهر رمضان فيجب على الشخص أن يذهب إلى الطبيبه، لأن الزيادة مفرطة ويجب التعامل معها بحسم.

خضروات بسيطة هتخسسك فى وقت قصير

 الفواكه والخضراوات هي أفضل مصدر للكربوهيدرات والسكريات مع قيمة غذائية عالية وسعرات حرارية أقل. وتعتبر بعض أنواع الخضر والفاكهة أفضل من غيرها في المساعدة في فقدان الوزن.

إليك قائمة ببعض الخضراوات التي تساعد على فقدان الدهون بسرعة:

الفلفل: جميع أشكال الفلفل ممتازة لفقدان الوزن، الفلفل من أغنى مصادر الفيتامين C التي تعزز وظيفة الجهاز المناعي، وتساعد في استيعاب المواد المغذية الأخرى. كوب من الفلفل يحتوي على 30 سعرة حرارية فقط.

الطماطم: كوب واحد من الطماطم يحتوي على 25 سعرة حرارية فقط، أكبر مكافأة صحية من الطماطم هي أنها غنية في الليكوبين، وهو كاروتينويد يعمل على الوقاية من السرطان.

السبانخ: من أقل الخضروات السكرية، كوب من السبانخ يحتوي على 10 سعرات حرارية والكثير من الألياف.

الخيار: الخيار يحتوي على سعرات حرارية منخفضة جداً ونسبة عالية من الماء ما يجعله خضارا مثاليا لإشباع الجوع من دون زيادة في الوزن، يحتوي الخيار على العديد من الفيتامينات والمعادن كما انه يساعد الجسم على التخلص من السموم الخطرة.

الملفوف: الملفوف أو الكرنب يتميز بانخفاض السعرات الحرارية، وارتفاع المواد الغذائية المطهرة للدم عن طريق التخلص من الجزيئات الحرة وحمض اليوريك، التي يمكن أن تؤدي إلى ألم في المفاصل والنقرس. يحتوي الملفوف على نسبة عالية من الفيتامين C، ويحتوي على اليود وهو ضروري لصحة الدماغ والغدد الصماء وعمل الجهاز العصبي.

انقصي 7 كيلو من وزنك في اخر أسبوع من رمضان

 اليوم الاول

الافطار:2 شريحة لحم مشوي مسلوق +ثمرة بطاطس مسلوقة +اى كمية سلطة
بعد 3 ساعات : فواكه 200 غ
السحور:نصف رغيف بلدى +2 بيضة مسلوقة+ اى كمية سلطة


اليوم الثانى

الافطار: اى كمية فراخ مشوية او مسلوقة +اى كمية خضار + سلطة
بعد 3 ساعات : زبادى بالفاكهة
السحور ربع رغيف بلدى +50 جم جبن قريش +ثمرة فاكهة


اليوم الثالث:

الافطار 10 ملاعق  ارز مسلوق +اى كمية خضار +سلطة
بعد 3 ساعات : عدد 2 بولة ايس كريم
السحور : نصف رغيف بلدى +5 ملاعق فول +سلطة +زبادى لايت بالفاكهة


اليوم الرابع

الافطار: نصف كجم سمك او جمبرى مشوى او مسلوق + نصف رغيف بلدى +سلطة
بعد 3 ساعات : قطعة كنافة
السحور: فواكه


اليوم الخامس:

الافطار: اى كميةدجاج مشوي +سلطة
بعد 3 ساعات : فواكه
السحور: ربع رغيف بلدى +سلطة+ثمرة فاكهة


اليوم السادس:

الافطار: ربع فرخة مشوية او مسلوقة+5 ملاعق ارز مسلوق +اى كمية خضار+سلطة
بعد 3 ساعات:عدد 2 قطايف متوسطة
السحور : فاكهة +زبادى


اليوم السابع

هو يوم فري (مفتوح) و يكرر البرنامج بعد ذلك