نظام دايت واضعة دكتور فى السمنة
بيخسس حوالى 5 كيلو فى الأسبوع دا لو التزمتى صح باللى فية
مع مشى ساعة او تلعبى على جهاز رياضى نفس الوقت ساعة برضوا
مع انك تاخدى حبة من دوا ( كويك سليم ) فى وسط النهار بعد الغدا
مع شرب شاى اخضر بسكر فاكهة ( عرف اية هوا فى موضوعى السابق )
الشاى الأخضر بيدوب الدهون ويسحب السموم من الجسم
يعنى كلة فوائد
اشربية 3 مرات يوميا
هتنزلى حوالى 7 كيلو فى آخر الأسبوع
ويمكن اكتر على حسب سرعة الحرق عندك
المهم الألتزاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااام
اتعبى اسبوع وهشوفى نتيجة هايلة تفرحك
نبدأ بقى النظام بتاعنا يا فتوكات
اليوم الأول
فطار 2 برتقالة او تفاحة او جوافة + كوب لبن خالى الدسم
غدا 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست سن + موزة صغيرة
عشا شريحة لحم + خضروات مشكلة مسلوقة + تفاحة
اليوم الثانى
فطار نصف كوب لبن خالى الدسم
غدا شوربة خضروات + 2 شريحة توست
عشا باذنجان باللحم المفرومة
(الطريقة / اشوى الباذنجانة واهرسيها كويس عصجى المفروم من غير سمن
حطى المفروم فى تيفال ةعليها بصلة وتوابل بس والمفروم اصلا بينزل مية تستوى فيها بجد طعمها حلو اوى )
اليوم الثالث
فطار 2 شريحة توست + نصف كوب لبن خالى الدسم
غدا شوربة خضروات + ربع فرخة
عشا قطعة متوسطة من اللحم ( مشوية او مسلوقة محمرة لألألألألألأ) +
كوب لبن قليل الدسم
اليوم الرابع
فطار 4 معالق كورن فلكس فى نص كوب لبن اكيد خالى الدسم
غدا 2 شريحة توست سن + موزة
عشا سلطة بأى كمية + تفاحة
اليوم الخامس
فطار كوب لبن خالى الدسم + موزة
غدا قطعة لحم مسلوقة او مشوية + طماطم + بصل + تفاحة
عشا كوب لبن خالى الدسم
اليوم السادس
فطار 2 ثمرة برتقال + شريحة توست
غدا جبنة قريش + سلطة
عشا سلطة + نصف كوب لبن خالى الدسم
اليوم السابع
فطار كوب عصير فواكة خالى من السكر
غدا تونة مصفاة من الزيت جيد جدااااااا + شريحة توست + تفاحة
عشا 1/4 فرخة مشوية + كوب لبن خالى الدسم
تنبية هاااااااااااااااااااااااااااام
غير اللى انا كتباة كل شئ ممنوع منعا باتا وخصوصا البيبسى
جعتى كلى خيار او خس براحتك او كلى تفاحة واحدة بس
واللى هتعملة وتخس تقولى بأمانة خست اد اية
معلش يمكن يكون متعب شوية بس لما تشوفى النتيجة هتفرحى جداااااااااا
وتنسى الأسبوع بحالة واللى حصل فية وهتتشجعى وتكملة ابدؤا وهديك انظمة حلوة اوى تانى
بس لازم المشى او الرياضة لأن دا اللى هيشد الجسم عشان مش يحصل ترهل
نتيجة انك خسيتى ويبقى شكلك وحش
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق